L'idratazione è tornata di moda, con i video su alcuni Social che mostrano bicchieri trendy e bottiglie eccessivamente grandi. Ma quanta acqua dovrebbe realmente bere una persona in una giornata? In questo post, ci concentreremo su questa domanda, fornendo informazioni utili e basate su prove scientifiche, con un occhio particolare al fitwalking, un'attività fisica sempre più popolare. Quanta acqua bere? La quantità di acqua raccomandata varia in base a diversi fattori, tra cui età , sesso, livello di attività fisica, clima e condizioni di salute. In generale, si consiglia di bere circa 2 litri di acqua al giorno, o 8 bicchieri. Tuttavia, questo è solo un valore di riferimento e potrebbe essere necessario bere di più o di meno a seconda delle proprie esigenze individuali.
Fitwalking e idratazione
Durante il fitwalking, è importante bere regolarmente per compensare i fluidi persi attraverso la sudorazione. In generale, si consiglia di bere circa 250 ml di acqua ogni 20-30 minuti di attività . Se il clima è caldo o umido, o se si suda molto, potrebbe essere necessario bere di più. Come sapere se si è ben idratati? Un buon modo per sapere se si è ben idratati è quello di controllare il colore dell'urina. Se l'urina è chiara o giallo paglierino, si è probabilmente ben idratati. Se l'urina è invece di colore giallo scuro o ambrato, potrebbe essere necessario bere di più.
Consigli per rimanere idratati
Portare sempre con sé una borraccia piena di acqua e sorseggiare regolarmente durante il giorno.
Bere acqua prima, durante e dopo l'attività fisica
Mangiare frutta e verdura, che sono ricche di acqua
Evitare le bevande zuccherate e le bevande alcoliche, che possono disidratare
L'idratazione è fondamentale per la salute e il benessere generale. Bere la giusta quantità di acqua aiuta a mantenere il corpo in forma, a migliorare le prestazioni sportive e a prevenire la disidratazione. Se si pratica fitwalking, è ancora più importante bere regolarmente per compensare i fluidi persi attraverso la sudorazione. Seguendo i consigli di questo post, potrete assicurarvi di rimanere ben idratati e godervi al massimo i benefici del fitwalking.